Bes, strah i ja
Ponekad se ljutimo, ali znaš li zašto?
Iza besa često stoji strah ili neka druga skrivena emocija. Kad naučiš da prepoznaš svoja prava osećanja, možeš da ih izraziš tako da te ljudi razumeju – bez galame i sukoba. Nauči kako da upravljaš svojim emocijama na pravi način.
Zašto se ponekad ljutiš i šta se krije ispod toga?
Kad osetiš bes, često se iza njega krije strah. Možda se plašiš da će ti nešto važno biti oduzeto ili da će te neko povrediti. Zato je važno da razumeš šta stvarno osećaš, jer kad razumeš svoja osećanja, možeš ih bolje izraziti – bez vike i ljutnje koja samo pravi probleme.
Kako da znaš da li osećaš bes ili strah? Zapitaj se da li si ljut/a zato što te je neko povredio, da li se bojiš da ćeš nešto izgubiti, da li želiš da vičeš ili da pobegneš, ili ti se plače ali kriješ suze. Ako ti telo šalje signale, važno je da ih slušaš. Nekad plač znači da ti je stalo, nekad stisnute šake da si povređen/a.
Kako se bes i strah osećaju u telu?
Seti se poslednjeg puta kada si bio/la ljut/a ili uplašen/a. Gde si to osetio/la? Da li u stomaku, grudima, šakama? Kako je telo reagovalo? Razumevanje svog tela pomaže ti da bolje kontrolišeš svoja osećanja.
Kada se najčešće javi bes?
Obično se desi kad ti neko prekrši granicu, ne veruje ti, ponižava te, kad se osetiš nemoćno ili vidiš nepravdu prema sebi ili drugima. Tada telo i um mogu da „proključaju“. Važno je da naučiš kako da izraziš bes na bezbedan način, bez da povrediš sebe ili druge.
Šta možeš da uradiš kad osetiš bes?
Udahni duboko i izbroj do deset. Prošetaj ili istrči krug dok ti se telo ne smiri. Piši u dnevnik šta osećaš, pusti muziku koja ti prija, razgovaraj sa osobom kojoj veruješ, crtaj svoja osećanja, igraj fudbal, udaraj vreću za boks ili idi na karate, pleši uz muziku i na taj način izbaci tenziju iz tela.
Probaj vežbu „Zvezdasta ruka“
Ispruži jednu ruku i raširi prste. Drugom rukom polako prati ivice prstiju, udahni dok ideš ka vrhu prsta, izdahni dok se spuštaš niz drugu stranu. Ponovi to za svih pet prstiju. Ovo ti pomaže da se smiriš i fokusiraš.
Kako da kažeš šta ti smeta bez galame?
Koristi „JA“ rečenice. Na primer, možeš reći: „Kada diraš moje stvari bez pitanja, osećam se ljutito jer mi je važno da poštuješ moj prostor.“ Ili: „Kada pričaš moju tajnu, osećam se povređeno jer mi je poverenje važno.“ Ili: „Kada dobijem lošu ocenu, osećam se besno jer znam da sam bolje zaslužio/la.“ Tako pokazuješ kako se osećaš, a da pritom ne vređaš druge.
