Tuga, stid i ja
Tuga se javlja kad izgubimo nešto važno ili kada nas nešto razočara. Možda si izgubio/la prijatelja ili se osećaš usamljeno.
Tuga može da se oseti kao težina u grudima ili knedla u grlu. To je potpuno normalno i nije znak slabosti.
Plač ti pomaže da se telo smiri i da se bolje osećaš.
Mini zadatak za tebe: nacrtaj svoju tugu
Zatvori oči i zamisli svoju tugu. Ako bi bila oblik, boja ili predmet – kako bi izgledala? Možda kao sivi oblak ili kao kamen na grudima? Uzmi papir i nacrtaj je baš tako kako je osećaš.
Kad završiš, zapitaj se: Kako se sada osećam? Da li bih o ovome voleo/la da pričam sa nekim? Da li mogu nešto da naučim iz ove tuge?
Kada je stid iza ljutnje…
Stid osećaš kad misliš da si pogrešio/la ili kada te neko ismeva. Možda ti se lice crveni ili poželiš da se sakriješ. Stid zna da bude težak, pa ponekad iza njega iskoči ljutnja.
Vežba za smirenje
Kad te uhvati stid, zatvori oči i misli o nečemu lepom 17 sekundi. Tako pomažeš svom umu da se smiri.
Kako da budeš nežan/na prema sebi?
Budi dobar/ra prema sebi kao što si prema drugima.
Podseti se: „Svi greše, i ja učim.“
Razgovaraj sa sobom kao sa najboljim prijateljem.
Kako da pomogneš drugima?
Kad vidiš da je neko povređen ili se stidi, budi podrška – nemoj se smejati. Pokaži da nije sam/a i zajedno gradite sigurno mesto gde su sva osećanja dobrodošla.
Nauči da prepoznaš svoja osećanja!
Razumevanje tuge i stida pomaže ti da bolje razumeš sebe i druge.
Tako postaješ jači/a i slobodniji/a.
